Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Kako jesti da biste smršavjeli?

Kako jesti da biste smršavjeli?

Kako jesti da biste smršavjeli i koliko puta dnevno jesti da bi mršavjeli?

Kako jesti da biste smršavjeli, kako organizirati obroke koj će nam dati zadovoljavajuće rezultate nije jednostavan niti lagan proces i gotovo svaki od vas, koji su u neko vrijeme htjeli istopiti one dodatne kilograme, znaju na što mislim.

Iako se čini da postoji konsenzus o činjenici da je dijeta od najveće važnosti kada je u pitanju gubitak tjelesne težine, još uvijek postoje konfliktna mišljenja o tome koja prehrana ili dijeta djeluje najbolje.

Jedna od najčešće zbunjujučih informacija o prehrani za mršavljenje je broj obroka koji bi trebao jesti dnevno. Dok neke studije kažu da svakodnevno treba jesti tri obroka, bez zalogaja između obroka, neki drugi vjeruju u jedenje šest manjih obroka za bolje upravljanje težinom.

Ali koji je od njih istinit? 

Mnoge studije i prilično mnogo istraživanja je provedeno da bi se utvrdilo na kojem principu obroka se bolje i učinkovitije skidaju kologrami, kao i sveukupno poboljšanje zdravlja.

Neki rezultati su pokazali da djeljenje obroka u više manjih može dovesti do bolje kontrole šećera u krvi i smanjiti razinu kolesterola. To je sigurno izvrstan poticaj za primjenu ovoga principa.

Međutim, logično je da ako jedemo više obroka znači više kalorija za sagorijevanje, povećavajući potrebu tijela za više vježbanja. 

S druge strane, jesti tri obroka dnevno (bez obroka između) znači potrošiti manje kalorija.

Međutim, ona također ostavlja vaše tijelo s nižom razinom energije i čini ga osjetljivim na iznenadne promjene u razinu šećera u krvi. Štoviše, nedostatak zalogaja povećava mogučnost iznenadnim napadima gladi, što bi vas moglo potaknuti na konzumirenje neželjene “junk” hrane.

Dakle, premda preskačući taj doručak ili taj ručak može izgledati kao očigledan način konzumiranja manje kalorija, to bi moglo dugoročno biti štetno za vaše tijelo.

Dakle što biste trebali učiniti? 

Znanost nema određen stav i preporuku, pri odlučivanju trebate li jesti tri velika obroka ili šest malih obroka za izgubiti težinu. Iako su se neke studije zaklinjale da će vam prehrana više pomoći da izgubite težinu, neki drugi smatraju da razbijanje obroka nema prednosti prilikom mršavljenja.

Da biste utvrdili koji vam obrok najbolje odgovara, najprije morate saznati više o svom tijelu.

Ako ste netko tko ima veliki apetit i ima problema s kontrolom porcija, bolje je da se pridržavate samo tri obroka dnevno. U tom slučaju, prehrana češće može biti kontraproduktivna.

Međutim, ako ste netko tko nemože konzumirati velike porcije, možda ćete htjeti razbiti svoje obroke i jesti češće. Najvažnija stvar koju treba imati na umu jest brojanje kalorija.

Pobrinite se da konzumirate samo zdrave kalorije i obratite pažnju na broj kalorija u svakom obroku, tako da znate koliko vam je potrebno da ih sagorite na treningu.

Zaključak:

Nema sigurnog i brzog pravila o tome koji princip obroka je bolji i koji će dati bolje rezultate prilikom gubitak težine. Sve je relativno i ovisi o vašim potrebama tijela, tipu, načinu života i prehrambenim navikama. Ako pratite koliko hrane kaloriski unositi u organizam lakše će te odrediti koja aktivnost vam je potrebna da ih sagorite.

Insert Headers and Footers